ćwiczenie na drążku

[...] defacto tyłopochylenie miednicy było). Jakies rady? Generalnie moj treninig na brzuch wygląda tak: - hollow body plank (kilka powtórzeń po minutę - wrzucałem zdjęcie jak te ćwiczenie wygląda u mnie, ponawiam pytanie, postawa jest poprawna?) - strasznie człowiek się przy tym poci... nie wiem dlaczego - 20-30 pół brzuszków - plank ale na plecach [...]

Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]

/SFD/2020/10/5/d28e384e1a4849d9b1857984d77e2c44.jpg Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że [...]

[...] Dodatkowo w całym tygodniu tylko w jednym dniu trenujesz barki bo w treningu "15" i "5" nie masz żadnych ćwiczeń na barki. Na brzuch można by było dodać w każdy dzień jakieś ćwiczenie na brzuch, ale angażujące go w różny sposób, tak aby trenować go różnorodnie. Plan nie jest zły, ale musisz go odpowiednio rozłożyć w skali tygodnia i różnicować [...]

[...] na regenerację, zbyt szybki wzrost liczby powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy już jest w czym, a kolejnym razem ktoś inny twierdzi że to nie ćwiczenie na rzeźbienie tylko budowanie, trochę lol i wg mnie lepiej zastosować coś [...]

[...] przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień nóg. A bardziej to dzień pośladków niż nóg. [...]

[...] zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie przy czy spider curl jest fajny jako pierwsze ćwiczenie na biceps i później jest jakaś kontynuacja, ale może zostać tak jak masz jeśli dobrze czujesz to ćwiczenie. W planie B zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i [...]

[...] na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten [...]

[...] na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten [...]

/SFD/2021/2/10/6bef57a31c5b451882120a29402534ec.jpg Podciąganie na drążku to bardzo trudne ćwiczenie siłowe i niestety, ale większość osób, które trenują na siłowni ma z tym ćwiczeniem problem. Dlatego narodziło się wiele koncepcji na to jak zacząć podciąganie gdy nie jesteśmy w stanie sobie poradzić z podciąganiem. Bardzo fajną metodą jest [...]

[...] bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski --->czy to ćwiczenie nie powinno być po przysiadach ze sztangą? Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] kondycji. Teraz spróbowałam i mówiąc szczerze techniką zarzynanej świni ledwie dociągnełam się raz. Słabo. Czy ułatwienie w postaci gumy oporowej to dobra metoda na to ćwiczenie? Czy jak połączę to z negatywami i wiszeniem przy spiętych łopatkach to stopniowo ruszy i za jakiś czas będę podciągać się normalnie? Jakie jeszcze ćwczenia mogę [...]

[...] skomponowany plan ale niektóre ćwiczenia można by było podmienić. W planie A zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego warto by było dołożyć podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie efektywniejsze, ewentualnie jeśli w drugim planie masz drążek to tutaj w innej płaszczyźnie ćwiczenie na grzbiet na przykład wiosłowanie. Zamiast [...]

[...] dwa razy w tygodniu zamiast tej maszyny i ściągania drążka wyciągu górnego. Podobnie w klatce piersiowej zamiast dać rozpiętki w dwóch planach warto spróbować zrobić jedno ćwiczenie, ale coś cięższego np pompki na poręczach. Dałbym też stałą liczbę powtórzeń w ćwiczeniach, a nie rozrzut od 12 do 8 łatwiej jest pilnować progresji ciężarowej. Jak [...]

[...] ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić elementy trójbojowe to wyciskanie ze sztangą dałbym jako główne pierwsze ćwiczenie w treningu push. Wznosy są ćwiczeniami pull więc nie do końca w tym miejscu, ale jak już masz jedno unoszenie bokiem to drugiego nie trzeba. W pull zamiast tego [...]

[...] z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można zrobić podciąganie na drążku, a później jako dobitka ściąganie drążka, ale nie potrzebne na Twoim etapie zaawansowania i z tych dwóch wybrałbym drążek jak efektywniejsze ćwiczenie. Na tym etapie nie ma potrzeby rozbijać partii na fragmenty na razie budujesz podstawy.

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

bez soku. klatka-12s +pzud i bok barków-6s 3s wyć sztangi na płaskiej 8-6powt 3s wyć sztangi na skosie up 8-6powt 3s wyć sztangielek na skosie up 10-8powt 3s rozpiętek na skosie dół lub 3s pompek na por. 12-8powt PIBB 2s wyć sztangi z pzodu lub 2s wyć sztangielek 2s unoszeń na boki 2s podć sztangi do brody [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 6-8powt. - uginanie ramion ze sztangielami 4 serie 8-10powt. - ćwiczenie tzw. 21 - 2 serie - dodatkowo - ale nie zawsze gdzieś po 4tyg. zaczne wykonywac Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt. - [...]